効率良い運動

風呂に入る前にエアロバイクで運動しました。
単純に漕いでいるだけですが、だんだんと体が温かくなってきますし、
終わる頃には薄っすらと汗をかきました。
ただ、どのくらいの速さで、どのくらい時間をかければ
効率よく運動となるのかまだわかりません。
とりあえず、負荷を変えてみたりといろいろ試してみます。
ゲームのように自分のステータスが数値で見られたらいいんですけどねぇ。